自行車騎行中正確的腳蹬方式,不但能調(diào)節(jié)身體肌肉還能保護(hù)膝，自行車運動的腳蹬方法包括三種最常用的方法。

1、自由式腳蹬方法

目前，一些優(yōu)秀運動員大都采用自由式腳蹬方法。這種腳蹬方法，就是腳在旋轉(zhuǎn)一周的過程中，根據(jù)部位不同，踝關(guān)節(jié)角度也隨著發(fā)生變化。自由式腳蹬，符合力學(xué)原理，用力的方向與腳蹬旋轉(zhuǎn)時所形成的圓周切線相一致，減少了膝關(guān)節(jié)和大腿動作幅度，有利于提高腳蹬頻率，自然地通過臨界區(qū)，減少死點。大腿肌肉也能得到相對的放松。但這種腳蹬方法較難掌握。

2、腳尖朝下腳蹬法

其腳蹬特點是，在整個腳蹬旋轉(zhuǎn)過程中腳尖始終是向下，這種方法踝關(guān)節(jié)活動范圍較小，有利于提高頻率，容易掌握，但腿部肌肉始終處于緊張狀態(tài)，不利于自然通過臨界區(qū)。

3、腳跟朝下式腳蹬法

腳跟朝下式腳蹬方法是腳尖稍向上，腳跟向下8~15度，這種方法在正常騎行中很少使用，只是少數(shù)人在騎行過程中作過渡性調(diào)劑用力時才使用腳跟朝下式腳蹬方法。它的特點是肌肉在短時間內(nèi)改變用力狀態(tài)，得到短暫休息，達(dá)到恢復(fù)肌肉正常的目的。

以上三種自行車腳蹬法可以作為一個參考。